" 10 " دقائق للحصول على جسم مشدود

السلام عليكم ,

إذا كنت تعتقدين بأن الجسم المشدود ملك للمراهقات فقط، فقد حان الوقت لتغيري هذه الأفكار. وبما أن الصيف قد حل، فلا يوجد لديك أية أعذار لعدم القيام بممارسة الرياضة التي تقوي وتشد جسمك وتمنحك الشكل الذي يليق بك، ويعكس صحتك ونشاطك. قد تقولين بأنك لا تملكين الوقت، ونحن أيضا لا نملك الوقت لنضيعه في سرد التفاصيل، أمامك 10 دقائق فقط لتعودي فتية وذات جسد مشدود، فهل تقبلي التحدي.

تمرين الورك:
لراحتك، يمكنك أن تطبقي هذا التمرين بالتدريج.

نامي على ظهرك مع وضع ذراعيك على الجوانب، وباطن يديك إلى الأعلى. ارفعي سيقانك إلى الأعلى نحو السقف بشكل عامودي مع جذعك.

" 10 " دقائق للحصول على جسم مشدود 31881_mb_file_eb8a6

" 10 " دقائق للحصول على جسم مشدود 31881_mb_file_eb8a6

تمرين الحوض
لراحتك، يمكنك تطبيق هذا التمرين بالتدريج.

اجلس على الأرضية مع ثني ركبك وتثبيت أقدامك على الأرض، تقريبا بذات المسافة بين الأوراك. مدّد ذراعيك أمامك مباشرة ، ثم اشبكي أصابعك. وشدّ عضلاتك البطنية ثم الميل حوالي 45 درجة نحو الأرضية.

وبطنك مشدودة، قومي بلف جذعك نحو اليمين بقدر ما تستطيعين بارتياح. تأكّدي من تحريك جسمك العلوي (الرأس، الأكتاف، الذراعان، والصدر، والبطن) بتناسق؛ لا تجعلي ذراعك المحرك الوحيد. كذلك يجب أن تنظري في نفس اتّجاه يديك في كافة أنحاء التمرين. توقفي لثوان، ثم عودي إلى مركز التمرين ولفي إلى الجانب المعاكس وهكذا.

يجب أن تداومي على هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج، و10 دقائق في اليوم لن تؤذيك بل ستجعلك أكثر ليونة ونشاطا.

" 10 " دقائق للحصول على جسم مشدود 31885_mb_file_8cfd4

" 10 " دقائق للحصول على جسم مشدود 31885_mb_file_8cfd4

اخــس حركااات عذووووب تسووين ريااضه واناا مــدري هع هع

واناا اقووول وش فيك عصــقووله .. اتااري الريااضه ماثرره فيك

والله نصاائح رووووعه من احلىىىى عذووووب >> :عذوبه:

يــعطيكـ العــاافيـهـ خيتوووو

لاا عدمنــاا جــديـدك

فديـــــــــــتك يالدلخة

يلا الله يعينكـ ابدأي فيها

عشااااااااان تصيرين عصوووولة وانا اسير دوبا وافعصكـ lol!

يعطيكـ العافية على مروركـ

تروا حتى انا عصقولة سمو الروح

لا تغركم الصورة سمو الروح

بس والله جد نفسي اتخن cry

يللا ميرسي :عذوبه: ع النصايح

الله رهيبه هالرياضه بالذات رياضة الطـــ قصدي الورك عاد احنا محتاجينها من كثر قعدتنا على الكمبيوتر لازم نسوي هالرياضة